Upotrijebite svoj unutarnji glas da osnažite sebe

Dr. Cynthia L. Phelps osnivačica je InnerAlly.com, B-Corporation koja izrađuje mobilne aplikacije koje pomažu ljudima da poboljšaju svoje mentalno zdravlje. Ima veliko iskustvo u digitalnom interaktivnom dizajnu i razvija tehnologije mentalnog zdravlja za Upravu za branitelje od 2009. putem svoje konzultantske tvrtke Health eDesigns, LLC.

Ja sam dr. Cynthia Phelps i pokazat ću vam kako koristiti snagu svog unutarnjeg glasa da biste napredovali i bili sretni. Stoga ću napraviti sigurnosnu kopiju i ukratko govoriti o istraživanju na kojem se temelji: samoosjećanje.

Samoosjećanje je kao uzeti suosjećanje i primijeniti ga na sebe. Kad patimo, može nam biti puno teže imati ljubazan i brižan glas iznutra za sebe.

Što je unutarnji glas?

Kad kažem "unutarnji glas", možda znate o čemu govorim, a možda i ne. Ali kad kažem "unutarnji kritičar", ljudi obično imaju prilično dobru predodžbu o čemu govorim. Baš kao što smo za sebe identificirali unutarnjeg kritičara, imamo i unutarnjeg saveznika. Ovo je onaj ljubazan glas pun podrške i suosjećanja.

Pa kako ćemo to učiniti?

Mislim da je važno razumjeti odakle uopće dolazi naš unutarnji glas. Većina nas usvojila je dijete od njegovatelja u ranom djetinjstvu, pa je možda roditelj ili baka i djed bio tu da nas njeguje. I kako god da su govorili sami sebi, pa čak i način na koji su nam govorili, mogu biti načini na koje nesvjesno internaliziramo i pretvaramo to u svoj unutarnji glas.

Što nas zaustavlja?

Ispostavilo se da postoje neke stvarne prepreke za stvaranje unutarnjeg saveznika. A prvi možda nemamo uzor koji bi nas naučio kako to učiniti. Ljudi ne idu okolo samo govoreći i govoreći što je njihov unutarnji glas i govoreći to vama. I tako ova stvar koju smo usvojili, unutarnji glas koji smo usvojili od skrbnika u ranom djetinjstvu, to je obično onaj koji imamo standardno.

Još jedna prepreka je to što u našoj kulturi postoji mnogo protivljenja praksi suosjećanja prema sebi prema sebi. Kad ste ljubazni prema sebi, naša vam kultura govori stvari poput toga da ste slabi. A ako pogledate istraživanje, ne može biti suprotno. Još jedna stvar koju sam čuo da ljudi govore je "ako sam dobar prema sebi, jednostavno neću biti motiviran za promjenu ili da od života dobijem ono što želim. Samo ću biti lijen”, a to također nije potvrđeno u istraživačkoj literaturi. Ispostavilo se da ljudi koji su suosjećajni prema sebi imaju bolji kapacitet za promjenu, poput stvaranja novih zdravih navika i zatim ih održavaju.

Još jedna stvar koju ljudi ponekad kažu je “pa, ne želim biti ljubazan prema sebi jer to zvuči narcisoidni” ili “zvuči kao da sam usredotočen na sebe, razmišljam samo o sebi”. Ispostavilo se da su ljudi koji imaju visoku suosjećajnost zapravo puno bolji u brizi za druge ljude.

Zašto je važan unutarnji saveznik?

To su stvari kao i ljudske koje su nam svima potrebne. I tako su kao potreba za ljubavlju, potreba za sigurnošću, potreba za oprostom. Oni su ključni za ljudsko biće i potrebni su vam da biste mogli napredovati. Imam mali primjer, to je skup od oko 16 likova koji svi imaju svoje bitne emocije sa sobom. Možete ih pronaći ovdje.

Stoga su oni vaši uzori koji će vam pomoći da prakticirate ovaj suosjećajni jezik. I svaki od njih ima bitnu emociju koju je dobro njegovati za sve nas. Dakle, ne možete izgubiti ni s jednim od unutarnjih saveznika, ali možda ćete otkriti da vam je nekoliko njih baš super. I tako upravo sada, gledamo Umjetnika i temeljnu emocionalnu potrebu, bitna emocija umjetnika je izražavanje ili potreba da bude viđen ili saslušan.

I možete vidjeti da svaki od ovih malih opisa ima tko je unutarnji saveznik, neke primjere jezika koje možete modificirati za sebe ili ga uzeti onakvim kakav jest, a zatim samo malo više o tome što vam ovaj međusaveznik nudi. A onda na samom dnu, postoje neki drugi načini na koje možete konceptualizirati ovog unutarnjeg saveznika. I tako je umjetnik prvenstveno ekspresija, ali može biti i razigranost, kreativnost i hrabrost.

Vježbajte svoju dobrobit svakodnevno

Dakle, sada imamo te uzore. Ali jedan od moćnih načina prakticiranja suosjećanja prema sebi na vašem unutarnjem jeziku, vašem unutarnjem savezniku, jest da zapravo oblikujete jezik posebno za sebe. Pa ja to zovem frazom stvaranje vašeg unutarnjeg saveznika. Pa, prvi dio zapravo je identificiranje s kojom bitnom emocijom želite raditi. Sljedeći dio je odabir vrste početka vaše fraze.

Sljedeća stvar koju možete razmotriti dok gradite ovaj jezik je želite li unutra imati nešto poput kvalifikatora? Imamo toliko zastoja u našoj kulturi o tome kako koristiti ove fraze, dajući sebi dopuštenje stvarno može napraviti veliku razliku. I tako posljednje stvari na dnu ovdje gdje piše, provjerite svoj ton, provjerite svog kritičara i osjetite to u svom tijelu. Ovo je sve o tome kako procjenjujete funkcionira li za vas.

Kako koristiti ove fraze? Dva načina. Jedan je: želim da ih koristite u vrijeme nevolje. Dakle, ako već imate svoje izraze pri ruci, možete ih staviti na post it bilješke ili negdje drugdje. Možete ga koristiti kada se ne osjećate tako dobro, neke od onih teških emocija. Ali baš poput pomnosti i meditacije, ovaj unutarnji saveznik, ove fraze, ovaj unutarnji jezik, praksa je.

Praksa je prebaciti kritičara na saveznika. I tako je to nešto što ćete htjeti raditi redovito. Tako sam sretan što sam imao priliku reći vam o fakturi i kako je možete iskoristiti za svoju sreću.