Tehnike joge

Vježbanje joge ima vrlo dugu povijest kao jedinstvena znanost o stilu života. Oni koji prakticiraju jogu u njezinom punom obliku otkrivaju da je povezana s gotovo svim aspektima njihovih unutarnjih i vanjskih života. Kada se shvati jednostavno kao vježba tjelesne spremnosti, lako je izgubiti pravo značenje joge. No, ako je promatramo iz holističke perspektive, dobrobiti joge su nezaobilazne.

Već smo govorili o važnosti i blagodatima pranayame, prakse disanja joge, no to nije jedina praksa. Joga također uključuje mantre, asane, svjesnost, prehranu i još mnogo toga. Pomnost je uvijek bila vitalni dio fizičke prakse joge i smatra se oblikom meditacije. Naglasak je na promatranju, a ne na reagiranju. Praksa svjesnosti stoga uključuje jogu, svjesnu meditaciju, disanje i vježbe opuštanja.

Slično yoga disanju, yoga mantre koristan su alat za usidrenje u sadašnji trenutak i pronalaženje fokusa. Mantre nam mogu pomoći da iskusimo mir kakav osjećamo na svojim prostirkama i tijekom meditacije kada smo vani u stvarnom svijetu. Mantre nas mogu odvesti izvan uma i povezati našu svijest s dubokim stanjima energije i svijesti, pomažući nam prijeći preko materijalnog svijeta i doći do prosvjetljenja.

Yoga asane su položaji tijela koji se izvode u korist našeg zdravlja i uma. Izraz 'asana' potječe od sanskrtskog izraza koji znači 'poza' ili 'držanje'. Ovi položaji nam mogu pomoći da izgubimo težinu, poboljšamo zdravlje srca i probavu, ojačamo mišiće, zglobove, ligamente, stabiliziramo mjesečne grčeve i još mnogo toga. Asane također poboljšavaju naše unutarnje zdravlje jer različite asane djeluju na različite dijelove tijela. Vježbanje asana podiže našu energiju, pomaže nam u borbi protiv letargije i održava ravnotežu tijela i uma.

Pojam joga prehrana ima za cilj čišćenje i jačanje našeg tijela. Yogiji su shvatili da naša prehrana utječe ne samo na naše tijelo, već i na naše umove i emocije. Stoga, yoga prehrana uzima u obzir i fizičke i mentalne/duhovne aspekte hrane koju jedemo. Filozofija joge uči nas o tri suptilne energije, koje se nazivaju gune – Tamas, rajasi satva. Vježbanje joge ima za cilj povećati Sattvu kroz asane, pranayame, meditaciju i pravilnu prehranu. Zašto? Budući da se vjeruje da Tamas hrana nema vitalnu energiju, čak crpi energiju iz tijela, dok Rajas hrana čini naše tijelo nemirnim, nekontroliranim, nervoznim i uzrujanim.

Tamas hrana je sve nezrelo, prekuhano, pokvareno ili konzervirano. Na primjer, meso, alkohol, duhan, gotova hrana i lijekovi spadaju u Tamasovu kategoriju. Radžanska hrana između ostalog uključuje kavu, crni čaj, rafinirani šećer i previše začinjenu hranu.

Sattva je, s druge strane, idealna prehrana za jogu. Hrana našem tijelu donosi vrijedne hranjive tvari, daje mu energiju, a um čini bistrim i smirenim. Takva hrana su cjelovite žitarice, krumpir, mahunarke, povrće i voće te mliječni proizvodi. Prema yogijima, hranu treba jesti svjesno, smireno i sa zahvalnošću. Dobro žvakanje i umjereno jedenje jača našu Sattvu.

Važnost utjelovljenja

Danas su se pojavile moderne terapije koje integriraju mindful i yogic pristupe i postale sastavni dio najnovijih tretmana. Zašto? Jer jogijske metode djeluju i djeluju već tisućama godina. Usklađivanje mentalnog zdravlja i jogijske prakse praktički je besprijekorno. Naše Ja žudi za integracijom uma i tijela.

Ideja polazi od pogleda na tijelo kao posudu Sebstva. Bez fizičkog tijela, nema manifestacije Sebstva. Stoga svaki rad na sebi mora uključivati ​​prakse koje uključuju i tijelo. Vježbanjem joge i svjesnosti ljudi mogu njegovati receptivno stanje uma u kojem je pozornost informirana svjesnošću o tome što se trenutno događa, kako iznutra tako i izvana.

Jogijska praksa pruža utjelovljeni i kognitivni model za razumijevanje i reguliranje potpunog, integriranog Sebstva unutar konteksta naših životnih iskustava. Integrativni, jogijski pristup prihvaća putovanje više nego cilj. Da, cilj se može postići, ali rezultat nije pobjeda u utrci, već spoznaja vlastite prirode.

Pročitajte 4. dio serije – Joga u obrazovanju, zdravstvu i upravljanju