Put do sretnog mozga

U ovom vremenu za dijeljenje, htjeli smo s vama podijeliti najbolje alate za sretan mozak. Kompilacija nekih od najboljih stručnjaka za emocionalnu inteligenciju, svjesnost i pozitivnu psihologiju koji će vam pomoći da postanete najbolja verzija sebe. Uživati!

Pomirite se sa svojim unutarnjim sisavcem od Lorette Breuning

Istraživanje na životinjama stvarno mi je pomoglo da razumijem sebe i svoje automatske odgovore te da te odgovore preusmjerim. To je cijeli cilj mog rada: prvo, biti iskren o našem unutarnjem sisavcu i drugo, razumjeti našu moć da je pojedinačno preusmjerimo u vlastitoj glavi. 

Skloni smo idealizirati društvene veze životinja i lako im je projicirati da su sve tople, mutne i drage jedna prema drugoj, ali stvarnost koju znamo jest da životinje imaju mnogo sukoba u svojim grupama. Životinje se drže svojih skupina unatoč sukobu jer im to pruža zaštitu od grabežljivaca.

Svi mi volimo svoju neovisnost, ali kada se osjećamo ugroženi, tražimo sigurnost društvene podrške; pa želimo oboje. Želimo tu neovisnost, ali želimo tu sigurnost socijalne podrške. I jedno i drugo je prirodno pa je samoprihvaćanje veliki dio uspostavljanja mira s vašim unutarnjim sisavcem.

Znamo da predatori brzo ubiju izoliranog sisavca, tako da prirodna selekcija gradi mozak koji vas nagrađuje dobrim osjećajem oksitocina kada pronađete društvenu podršku. Kad imam društvenu potporu, mogu smanjiti oprez jer ako postoji opasnost, ostatak krda će me upozoriti i to je ono što omogućuje životinjama iz stada da se opuste dovoljno da jedu, umjesto da stalno budu u stanju pripravnosti za grabežljivce.

Naš mozak nije dizajniran za oslobađanje oksitocina cijelo vrijeme. Ovo je frustrirajući dio: istina je da je svačiji oksitocin nizak dok ne učine nešto da ga stimuliraju, a onda se u kratkom vremenu metabolizira, zatim nestane i onda morate učiniti nešto da ga ponovno stimulirate.

Tako je dizajniran naš mozak da radi. Da imate oksitocin cijelo vrijeme, spustili biste gard kad ne biste trebali. Povjerenje je ono što mozak sisavaca zapravo traži. 

Povjerenje definiramo putovima oksitocina izgrađenim iz prošlog iskustva koje je doista složeno. Svaki mozak očekuje sukob ili odbacivanje tamo gdje ih je prije zatekao. Sukob ili odbacivanje - a svi imamo oboje - vaše mladosti je ono što je izgradilo najveće puteve u vašem mozgu. Ako izgradite povjerenje s pojedincima, manje ovisite o stadu za svoj oksitocin. Sve je u malim koracima koji se ponavljaju, mali činovi povjerenja stimuliraju oksitocin. 

Hajdemo brzo o realnim očekivanjima. Ovo je komplikacija života: imamo velika očekivanja u vezi socijalne podrške. Društvenu podršku definiramo na neki veličanstven način jer kada smo mladi trebamo toliko podrške, a kada smo mladi je naš mozak povezan tako da smo povezani u očekivanju da bi me svijet trebao podržavati, a to jednostavno nije realno, ali nitko vam to ne govori, pa vam ja to govorim.

Pročitajte cijeli članak ovdje.

Važnost emocionalnog upravljanja Emiliya Zhivatovskaya

Ja sam izvršni direktor i osnivač The Flourishing Center i od 2008. obučavamo praktičare iz cijelog svijeta o tome kako staviti znanost pozitivne psihologije i medicine uma i tijela u praksu.

Kada govorimo o tome da smo sretni, govorimo o više različitih stvari, ali u pozitivnoj psihologiji sreću definiramo kao "osjećaj zadovoljstva vlastitim životom". Ja osobno volim o tome razmišljati kao o posjedovanju osobnog majstorstva, sposobnosti da se osjećate onako kako želite osjećati kada to želite osjećati.

Ima li boljeg načina da naučite kako ovladati sobom od ovladavanja mogućnošću mijenjanja onoga što osjećate u stvarnom vremenu? Prije nego počnemo primjenjivati ​​intervenciju, želimo doći do onoga što nazivamo SUD. SUD je kratica za subjektivnu jedinicu nevolje. 

Prije nego što upotrijebim ove vještine s ljudima, obično ih natjeram da se prijave i pitam ih: "Na ljestvici od nula do deset, koliko je snažno ono što osjećate?" Jer ako ćemo govoriti o promjeni osjećaja, prvo želimo razumjeti odakle počinjemo. 

To je bio jedan od jednostavnih načina na koji možemo početi njegovati ono što nazivamo emocionalnom inteligencijom: davanje ljudima prilike da zastanu i provjere i zapitaju se "Kako se osjećam sada, u ovom trenutku?". Ovo također postaje jako važno jer su nam potrebni različiti alati na različitim razinama na ljestvici. 

Ne postoji pravi način da se osjećate, ali ono što je važno je osjećati. Mi, kao ljudska bića, prvi osjećamo. Smatramo se misliocima, ali zapravo smo stvorenja koja osjećamo. Emocije su začin života, one su stvari koje boje naše živote. 

Naučite sve tehnike upravljanja emocijama ovdje.

Dajte si dopuštenje da se osjećate od Marca Bracketta

Kad sam razmišljao o pisanju knjige o emocionalnoj inteligenciji, pitao sam se "Zovem li to emocionalnom inteligencijom?" a ja sam rekao "Ne mislim tako". Postoji nešto dublje do čega mislim da moramo doći prije nego što naučimo o emocionalnoj inteligenciji, a to je ono što ja zovem "Dopuštenje za osjećaj". Moja prva nada je da ćemo stvoriti svijet u kojem ljudi imaju dopuštenje osjećati sve emocije, u kojem se osjećaju sigurnima, cijenjenima i sposobnima za to.

Moramo postati znatiželjni istraživači svojih osjećaja, ja to zovem biti znanstvenik emocija nasuprot sucu emocija. To je imenovanje vaših osjećaja prije nego što poželite biti kritični: Osjećam li se ljutito ili sam samo razdražen? Jesam li ljubomorna ili zavidna? Jesam li pod stresom jesam li preopterećen? A onda moramo postati vješti.

• Emocionalna inteligencija je mudro korištenje naših emocija. Ja te vještine zovem Vještine vladara i ima ih pet: 
• Prepoznavanje emocija u sebi i drugima 
• Razumijevanje uzroka i posljedica naših emocija 
• Precizno označavanje naših osjećaja 
• Znati kako i kada izraziti svoje osjećaje 
• Imati strategije za njihovo reguliranje 

Mislim da većina ljudi traži strategije kako bi bili sretni i, iako mislim da je sreća važna, mislim da to ne može biti jedini cilj; jer ono što se događa je da, ako cijelo vrijeme težimo biti samo sretni, tada propuštamo informacijsku vrijednost frustracije, tjeskobe i stresa. Za mene je to više o ravnoteži emocija. Čvrsto osjećam da u životu želimo iskusiti više ugodnih nego neugodnih emocija, ali ne želimo se riješiti onih negativnih. 

Složeniji smo nego što sebi pripisujemo. Naša tijela i mozgovi mogu podnijeti više od jednog osjećaja odjednom, stoga vam sada dajem dopuštenje da osjetite sve emocije!

Pročitajte cijeli članak ovdje.

Alat za svjesnost Jaya Vidyartha

Ako stvarno pogledate u srce, tehnologija je vrlo široko tematsko područje. To u osnovi znači "na temelju neke teorije ili znanosti stvoriti nešto vješto". To je vrsta zanata ili umjetničkog oblika manifestiranja naših ideja i njihove primjene u stvarnom svijetu kako bismo nešto stvorili.

Evo kako ja razmišljam o tome: tehnologija očituje vrijednosti svog tvorca u svijetu. Kakve god te vrijednosti bile, možemo ih manifestirati u tehnologiju, a tehnologija može odražavati, pojačati i proširiti te vrijednosti koje će dovesti do namjeravanih i neželjenih posljedica.

Ponekad se može oteti kontroli sve do točke da zapravo imamo mehaničko razumijevanje kako to utječe na mozak. Ne samo da počinjemo vidjeti promjene u mozgu kada meditirate, možemo također vidjeti dugotrajne osobine i dugoročne promjene u mozgu ljudi koji zapravo provode puno vremena meditirajući, ljudi koji su meditirali godinama ili čak desetljećima i, što je možda najzanimljivije, također povezujemo te promjene s pozitivnim učincima na simptomatologiju povezanu s anksioznošću i depresijom.

Vidimo fiziološke utjecaje. Vidimo promjene u odnosima, boli i imunološkom sustavu, čak i na kožnim bolestima, srčanim bolestima i čak počinjemo uviđati pozitivnu psihologiju u smislu kako Mindfulness povećava vaš osjećaj dobrobiti te vaše psihološko i mentalno zdravlje.

Želim promijeniti vašu perspektivu o tehnologiji. Želim da to shvatite, naravno da možete reći nešto poput "Ovisnik sam o tehnologiji" ili "Tehnologija uništava društvo" ili što god to može biti i postoje područja u kojima je to istina, ali postoje i područja u kojima je tehnologija iznimno lijepa i zapravo transformirati društvo na prekrasan način. Moramo dobiti malo više nijansi. 

Drugi razlog zašto želim razgovarati o ovome je: jako sam strastven o tome što ove tehnologije mogu učiniti u našim životima i želim da svi isprobate neke od njih. Neke od ovih stvari možete potražiti, možete gledati videozapise na YouTubeu, zapravo ih možete preuzeti na svoj telefon i igrati se s njima. Treći razlog je: poznajem neke od ljudi koji stoje iza tehnologija o kojima ću vam govoriti i njihov rad je nevjerojatan, mislim da zaslužuje više pažnje i stvarno želim nekoga profilirati.

Postoji mnogo stvarno cool tehnologija, stvarno sam vas želio potaknuti da ih isprobate i promijenite svoju perspektivu o tome što tehnologija može biti u smislu sreće. Nadam se da je ovo bilo od pomoći, moje ime je Jay, želim vam lijep i lijep dan.

Pronađite sve alate po kategorijama ovdje.