Utjecaj Interneta na mentalno zdravlje

Nina Hersher magistrirala je socijalni rad sa Sveučilišta Washington u St. Louisu s individualiziranom diplomom iz digitalne kulture i razvoja programa. Ona je izvršna direktorica The Digital Wellness Institute.

Digitalni wellness pomaže nam da se ponovno okupimo. Pomaže probuditi se, zapravo se radi o stvaranju uvjeta za uspjeh, kako u vlastitom životu, tako iu komunikaciji, tako da svi možemo napredovati i online i offline.

Znam da je ovo bila takva godina u kojoj su svi online više nego ikad prije, pa sam uzbuđen što vas sve podučavam samo nekim savjetima o tome kako možemo biti zdrava tehnologija naspram antitehnologije i stvarno postići dobrobit i sreću u ovom sve digitalnijem vremenu naše doba. Ovaj brzi tečaj zapravo je vaša knjiga o tome kako preživjeti u doba rada na daljinu. 

Također vam želim dati malo konteksta o meni. 

Zapravo sam bio na logopediji od svoje četvrte godine i, odrastajući, bilo mi je jako teško govoriti i koristio sam kontakt očima kako bih ljudima dao do znanja da se pokušavam povezati s njima. Kad sam pokušavao govoriti, primijetio bih da ponekad ljudi nisu ni znali da razgovaram s njima jer su slali poruke, pa sam vidio da je ta promjena povezana s prisutnošću i angažmanom. To me stvarno fasciniralo i formiralo je velik dio mog profesionalnog putovanja, koje se bavi normama povezanosti i načinom na koji naše promjenjive norme povezanosti doista rekonceptualiziraju način na koji se razvijamo kao ljudi.

Što sve zajedno proživljavamo? 

Postoje neke nevjerojatne slike Ericka Pickersgrilla koje prikazuju suvremene situacije u kojima je tehnologija osvojila svačiju pozornost u odnosu na ljudske veze. I tako se možda svi možete povezati s nekim od ovih stvari kada namjeravate kvalitetno provesti vrijeme, a nas te smetnje i obavijesti na različite načine povuku. 

Neke riječi koje bi mi mogle pasti na pamet su, naravno, distrakcija, u izrazu možda "nedostatak prisutnosti", ali također ljudi žele biti fizički blizu jedni drugih i to je, naravno, ono što nam trenutno toliko nedostaje. 

Budući da se nalazimo na ovoj prekretnici u povijesti, stvarno je vrijeme da vidimo promjenu i pitanje nije kako ćemo se prilagoditi novoj normali, već je pitanje kako sadašnjost učiniti još boljom nego prije jer, posebno sada, nitko nije žele se sramiti zbog korištenja vremena pred ekranom, želimo se prilagoditi, želimo procvjetati, pa ovo zovemo "Veliki reset".

Što je digitalni wellness?

Vrlo jednostavno rečeno, "digitalni wellness" je optimalno stanje zdravlja i blagostanja koje je svaki pojedinac koji koristi tehnologiju sposoban postići. Ovaj koncept "digitalnog procvata" u suštini govori kako možemo uživati ​​u svemu što nam tehnologija nudi i napredovati na internetu, izbjegavajući neke od povezanih šteta od informiranosti, kao što je tehnološki vrat, izbjegavajući neke od onih društvenih usporedbi koje duboko osjećamo na društvenim mrežama mediji, tako da možete vidjeti kako su te stvari povezane čak i do komunikacije. Daju li različitim ljudima u kućanstvu do znanja kada im je potrebno to duboko radno vrijeme kako ih nitko ne bi prekidao? Imamo izraz u kojem kažemo "Clear je ljubazan", govorimo ljudima što nam je potrebno tako da to stvaramo okruženje za naš procvat.

Kako integrirati digitalni svijet? 

Kako mogu utjeloviti te pozitivne digitalne granice kada kultura oko mene zahtijeva drugačije? Sada vam mogu dati dva konkretna savjeta. 

Prva je ideja o fleksibilnom rutina. Nešto što smo čuli od puno ljudi u vezi s problemom predstavljanja je: "Hej, prije sam imao sjajnu rutinu, a sada imam djecu kod kuće koja idu u školu i teško mi je doći do teretane ili uzmi tu šetnju oko kvarta”. Otpuštanje starih normi i ažuriranje u sadašnjem vremenu onoga što možemo učiniti za brigu o sebi kako bismo podržali vlastitu sreću kako ne bismo punili iz prazne čaše. Možete napraviti popis kratkih, srednjih i dugih odmora. Imati taj popis pri ruci omogućuje vam da lakše napravite pauzu kada se osjećate preopterećeno.

Možete znati kako povećati svoju povezanost sa svojim suradnicima tako što ćete imati, ne samo fleksibilnu rutinu, već i tako što ćete naučiti kako napisati komunikacijsku povelju, ovo je drugi savjet. Korisno je reći “Koja je vaša preferirana metoda komunikacije? Zato što sam na Instagramu, Slacku, Google Hangoutsu, Clubhouseu”. Toliko je različitih stvari, pa što trebam provjeriti da se povežem sa svojim ljudima? Možete podržati svoje zaposlenike s namjerom da odredite u koje vrijeme želite biti izvan posla i koje su olakotne okolnosti kada činimo iznimke.

Stvorite osobnu metodu

Jedna od najvećih promjena koje sam napravio u životu je odvojiti pola sata ujutro i navečer kako bih povratio svoj duševni mir. Mislim da se ponekad probudimo i dođemo u iskušenje da odmah provjerimo telefon ili se osjećamo kao “Oh, budan sam. Moram početi odgovarati na e-poštu”, ali možete se probuditi i čekati pola sata, na vama je da napravite takvu razliku u smislu postavljanja tona za vaš dan. 

Nešto o čemu mislim da se nije dovoljno govorilo je: kad idemo spavati, zapravo smo u laganom stanju hipnoze, tako da će sve čemu se izložimo, poput vijesti, toliko procuriti. više, imaju utjecaj na naše raspoloženje i potencijalno na naše mentalno zdravlje. Dakle, ostavljanje mog telefona pomaže u toj kolektivnoj odgovornosti, pomaže da se ponovno okupimo, pomaže da se probudimo, da imamo taj jutarnji ritual isklesan i da vaš telefon bude na mjestu gdje ga ne vidite odmah pa čak ni u iskušenju posegnuti za njim. Stvarno se radi o stvaranju uvjeta za uspjeh kako u vlastitom životu tako iu komunikaciji kako bismo svi mogli napredovati i online i offline.