Praktični načini da uđete u tok

Ako ste ikada bili potpuno usredotočeni i zaokupljeni nečim, možda ste doživjeli ono što Mihaly Csikszentmihalyi i drugi psiholozi nazivaju protokom. Profesor Csikszentmihalyi definirao je stanje protoka 70-ih godina. Opisuje se kao blaženo stanje u kojem su ljudi toliko uronjeni u izazovnu, ali izvedivu aktivnost da gube osjećaj sebe. Postizanje stanja protoka može pomoći ljudima da osjete veću radost i energiju te povećati njihovu dobrobit, kreativnost i produktivnost. Ali, kako možemo kultivirati tok? Hajdemo saznati.

Što je Flow?

Stanje toka je prisutnost uma, svijesti i svjesnosti. U biti, to je stanje uma u kojem je osoba toliko uključena u zadatak da se čini da ništa drugo nije važno. Flow je kada mislite da ste trčali tek 20 minuta i shvatite da je prošao sat vremena. Kad ste toliko usredotočeni na rješavanje problema na poslu, ni ne shvaćate da vam je smjena gotova. Flow je kada odlučite pročitati samo jedno poglavlje knjige, ali izgubite pojam o vremenu i mjestu i na kraju pročitate pola. Prema Csikszentmihalyiju, to je najbolje čuvana tajna pronalaska radosti, ispunjenja i sreće u životu i svakom cilju koji si postavite. Kao što on objašnjava: “Sve što ljudi doživljavaju, bilo interes ili dosadu, radost ili bol, predstavljeno je u njihovom umu kao informacija. Ako možemo kontrolirati ove informacije, možemo odlučiti kakvi nam životi mogu biti.”

Zašto je stanje protoka tako važno?

Kad je Csikszentmihalyi započeo svoje istraživanje, nije samo otkrio kako potaknuti atmosferu koja potiče protok radi povećanja produktivnosti. Također je otkrio epidemiju nesreće među ljudima i postao jedan od utemeljitelja Pozitivne psihologije. Prema njegovim riječima, nije dovoljno samo odraditi svoje radno vrijeme i izaći u 5 sati, otići kući i ne raditi ništa posebno. Kad se to dogodi, ljudi se osjećaju kao da im je život besmislen. Kako objašnjava Csikszentmihalyi, savršeno je u redu biti izvrstan u svom poslu, ali ostalih 128 sati u radnom tjednu također treba biti ispunjeno smislom i svrhom ako želite živjeti sretan život. Za Csikszentmihalyija, najveći problem leži u obraćanju pažnje. Ako ne možemo obratiti pažnju na sva svoja osjetila, ako ne možemo biti prisutni u svakom trenutku u kojem živimo, nismo svjesni, i ne doživljavamo.

„Pažnja je poput energije utoliko što se bez nje ne može obaviti posao, a u obavljanju posla ona se rasipa. Sami sebe stvaramo načinom na koji ulažemo tu energiju. Sjećanja, misli i osjećaji oblikovani su prema tome kako ih koristimo. I to je energija pod našom kontrolom, s kojom možemo raditi što želimo; stoga je pozornost naš najvažniji alat u zadatku poboljšanja kvalitete iskustva.” 

Flow nam pomaže da ostanemo prisutni, čineći svaki trenutak ugodnim. Gradi naše samopoštovanje i samopouzdanje što nam omogućuje da razvijemo vještine koje mogu doprinijeti društvu. Kada obratimo pozornost, postajemo svjesni svakog trenutka svog života, vidimo svoje ciljeve, svoj napredak i znamo što možemo promijeniti kako bismo poboljšali živote i iskustva onih oko nas.

Koji su čimbenici protoka?

Prema Csikszentmihalyiju, deset je čimbenika koji definiraju stanje protoka. Iako većina ovih karakteristika može biti prisutna, nije neophodno da sve one postoje da bi došlo do protoka:

• Zadatak je suštinski nagrađivan;
• Imate jasne ciljeve koji su, iako izazovni, još uvijek dostižni;
• Imate potpuni fokus na sam zadatak;
• Možete doživjeti osjećaj osobne kontrole nad situacijom i ishodom;
• Doživljavate spokoj i gubitak samosvijesti;
• Postoji trenutna povratna informacija;
• Znate da je zadatak izvediv i postoji delikatna ravnoteža između vaše razine vještina i izazova koji vam se nudi;
• Osjećate nedostatak svijesti o svojim fizičkim potrebama;
• Imate intenzivnu koncentraciju i fokusiranu pažnju; i
• Doživljavate bezvremenost ili iskrivljeni osjećaj vremena gdje ste toliko uronjeni u sadašnjost da gubite pojam o prolaznosti vremena.

Kako možemo ući u Flow?

Evo što možete učiniti kako biste povećali svoje šanse za postizanje stanja protoka:

1. Postavite jasne ciljeve. Kao što Csikszentmihalyi objašnjava, protok će se vjerojatno dogoditi kada se osoba suoči s aktivnošću s jasnim ciljevima koji zahtijevaju specifične odgovore. Partija šaha izvrstan je primjer kada se može dogoditi stanje protoka. Šahist ima konkretne ciljeve i reakcije tijekom trajanja partije, fokusirajući se isključivo na igru.

2. Uklonite smetnje. Stanje protoka je nemoguće doživjeti ako postoje stvari u vašem okruženju koje se natječu za vašu pozornost. Pokušajte smanjiti uzroke ometanja (isključite telefon, koristite slušalice za suzbijanje buke) kako biste se mogli potpuno usredotočiti na trenutnu aktivnost.

3. Dodajte izazov svojoj aktivnosti. Kako objašnjava Csikszentmihalyi, stanje protoka događa se kada su naše vještine u potpunosti uključene u svladavanje izazova koji je gotovo savladiv, pa djeluje kao magnet za učenje ili usavršavanje vještina i sve veće izazove. Ako je izazov prenizak, osoba se može vratiti u protok tako da ga proširi. Ako je izazov prevelik, osoba se može vratiti u tok učenjem novih vještina.

4. Odaberite aktivnost koju volite raditi. Malo je vjerojatno da ćete postići stanje protoka ako radite nešto što vam se ne sviđa. Međutim, ako se usredotočite na nešto što volite, postizanje stanja toka je praktički neizbježno.

Postizanje stanja protoka može biti idealan način da svoje aktivnosti učinite ugodnijim i privlačnijim. Ne samo da ljudi postižu bolje rezultate kada su u pokretu, već također mogu poboljšati svoje vještine u odabranom području. Jednu stvar je također važno spomenuti - kako se vaša razina vještina bude povećavala, morat ćete nastaviti prilagođavati razine izazova potrebne za pokretanje tijeka. Ljepota u svemu tome je vaš kontinuirani pozitivan razvoj tijela, uma i duše.

Pročitajte završni dio ovog članka ovdje.