Upravljajte svojim emocijama – najbolji savjeti

Loretta Breuning – Stvaranje mira s našim unutarnjim sisavcem

Istraživanje na životinjama stvarno mi je pomoglo da razumijem sebe, svoje automatske odgovore i da te odgovore preusmjerim. I to je cijeli cilj mog rada: prvo, biti iskren o našem unutarnjem sisavcu, a zatim drugo, razumjeti našu moć da je pojedinačno preusmjerimo u svojim glavama.

Skloni smo idealizirati društvene veze životinja i lako je projicirati na njih da su sve tople, nejasne i drage jedna prema drugoj. Ali stvarnost koju znamo je da životinje imaju mnogo sukoba u svojim skupinama, pa se životinje drže svojih skupina unatoč sukobu jer im to pruža zaštitu od grabežljivaca.

Dakle, svi mi volimo svoju neovisnost, ali kada se osjećamo ugroženo, tražimo sigurnost socijalne podrške. Dakle, želimo oboje. Želimo tu neovisnost, ali želimo tu sigurnost socijalne podrške i oboje je prirodno. Dakle, samoprihvaćanje je veliki dio uspostavljanja mira sa svojim unutarnjim sisavcem.

Znamo da predatori brzo ubiju izoliranog sisavca, tako da prirodna selekcija gradi mozak koji vas nagrađuje dobrim osjećajem oksitocina kada pronađete društvenu podršku. Kad imaš društvenu podršku, možeš smanjiti moj gard jer ako postoji opasnost, ostatak krda će te upozoriti. I to je ono što omogućuje krdnoj životinji da se opusti dovoljno da jede, umjesto da stalno bude na visokom oprezu za grabežljivce.

Naš mozak nije dizajniran za oslobađanje oksitocina cijelo vrijeme. Ovo je frustrirajući dio. Istina je da je svačiji oksitocin nizak dok ne učine nešto da ga stimuliraju, a onda se u kratkom vremenu metabolizira i onda nestane, a onda morate učiniti nešto da ga ponovno stimulirate. Tako je dizajniran naš mozak da radi. Da imate oksitocin cijelo vrijeme, spustili biste gard kad ne biste trebali.

Dakle, povjerenje je ono što mozak sisavaca zapravo traži. Povjerenje definiramo putovima oksitocina izgrađenim iz prošlog iskustva, koje je doista složeno. Svaki mozak očekuje sukob ili odbacivanje tamo gdje ih je prije zatekao. Sukob ili odbijanje, a svi imamo oboje, vaša mladost je ono što je izgradilo najveće putove u vašem mozgu. Ako izgradite povjerenje s pojedincima, manje ovisite o stadu za svoj oksitocin.

Sada razgovarajmo o malim koracima, ponovljeni mali činovi povjerenja potiču oksitocin i realna očekivanja. Ovo je komplikacija života: imamo velika očekivanja u vezi socijalne podrške. Društvenu podršku definiramo na neki veličanstven način jer kad smo mladi, trebamo toliko podrške. A kad smo mladi, naš je mozak ožičen. Tako da smo povezani u očekivanju da bi me svijet trebao podržati. A to jednostavno nije realno. Ali nitko vam to ne govori. Pa ja ti to govorim.

Pročitajte cijeli članak Lorette Breuning ovdje.

Emiliya Zhivotovskaya – Tehnike za upravljanje emocijama

Ja sam CEO i osnivač Flourishing Centra. A od 2008. obučavamo praktičare iz cijelog svijeta kako staviti znanost pozitivne psihologije i medicine uma i tijela u praksu.

Kada govorimo o tome da budemo sretni, govorimo o više različitih stvari. Ali u pozitivnoj psihologiji sreću definiramo kao osjećaj zadovoljstva vlastitim životom. Osobno o tome volim razmišljati kao o posjedovanju osobnog majstorstva, sposobnosti da se osjećate onako kako želite osjećati kada to želite osjećati.

A koji je bolji način da naučite kako svladati sebe nego svladati mogućnost mijenjanja onoga što osjećate u stvarnom vremenu? Prije nego počnemo primjenjivati ​​intervenciju, želimo doći do onoga što nazivamo SUD.

SUD označava subjektivnu jedinicu nevolje. Dakle, prije nego što upotrijebim ove vještine s ljudima, obično ih natjeram da se prijave i pitam ih na ljestvici od nula do deset koliko je snažno ono što osjećate? Jer ako ćemo govoriti o promjeni osjećaja, prvo želimo razumjeti odakle počinjemo. To je bio jedan od jednostavnih načina na koji možemo početi njegovati ono što nazivamo emocionalnom inteligencijom, dajući ljudima priliku da zastanu, provjere i zapitaju se kako se osjećam sada u ovom trenutku?

Ovo također postaje jako važno jer su nam potrebni različiti alati na različitim razinama na ljestvici. Dakle, predstavit ću vam ove vještine i zapravo vam ih dati redoslijedom od vještina koje bih ja koristio kada je netko u vrlo, vrlo, vrlo intenzivnim emocijama i onda ih na neki način rangirao do jednostavnijih tehnika koji se može koristiti malo niže.

Nema, nema pravog načina da se osjećate. Ali ono što je važno je osjećati jer osjećajući nas kao ljudska bića. Prvo osjećamo, smatramo se misliocima, ali zapravo smo stvorenja koja osjećamo. Emocije su začin života. To su stvari koje boje naše živote.

Nabavite 10 tehnika ovdje.

Marc Brackett – Dopuštenje za osjećaj

Kad sam razmišljao o pisanju knjige o emocionalnoj inteligenciji, pomislio sam, da li da to nazovem emocionalnom inteligencijom? A ja sam rekao, ne mislim tako. Postoji nešto dublje do čega mislim da moramo doći prije nego što naučimo o emocionalnoj inteligenciji. I mislim da je to ono što ja zovem dopuštenjem da osjećam. I tako je moja prva nada da ćemo stvoriti svijet u kojem ljudi imaju dopuštenje osjećati sve emocije, u kojem se osjećaju sigurnima i cijenjenima i nesposobnima za to. A onda mislim da trebamo postati znatiželjni istraživači svojih osjećaja.

Ja to zovem biti znanstvenik za emocije nasuprot sucu za emocije. Dakle, prva stvar, moramo biti kritični: osjećam li se ljutito ili sam samo razdražen? Jesam li ljubomorna? Jesam li zavidna? Jesam li pod stresom ili sam preopterećen? A onda moramo postati vješti. Emocionalna inteligencija znači mudro korištenje emocija.

Ja te vještine nazivam vještinama vladara. A ima ih pet:

1. Prepoznavanje emocija u sebi i drugima
2. Razumijevanje uzroka i posljedica naših emocija
3. Precizno označavanje naših osjećaja
4. Znati kako i kada izraziti svoje osjećaje
5. Imati strategije za njihovo reguliranje

A to je vladar. Mislim da većina ljudi traži strategije kako bi bili sretni. I dok mislim da je sreća važna, mislim da to ne može biti jedini cilj, jer ono što se događa je da ako cijelo vrijeme težimo samo biti sretni, tada propuštamo informacijsku vrijednost frustracije, tjeskobe, i stres. Za mene je to više o ravnoteži emocija. I doista snažno osjećam da u životu želimo iskusiti više ugodnih nego neugodnih emocija, ali ne želimo se riješiti onih negativnih.

Složeniji smo nego što sebi pripisujemo. Naša tijela i mozgovi mogu podnijeti više od jednog osjećaja odjednom. Dakle, sada vam dajem dopuštenje da osjetite sve emocije!

Pročitajte cijeli članak Marca Bracketta ovdje.

Jay Vidyarthi – Tehnologija za svjesnost

Ako stvarno pogledate u srce, tehnologija je vrlo široko tematsko područje. To u osnovi znači na temelju neke teorije ili znanosti stvoriti nešto vješto. To je neka vrsta zanata ili umjetničkog oblika manifestiranja naših ideja i neke vrste primjene naših ideja u stvarnom svijetu kako bismo nešto stvorili.

Tehnologija u svijet manifestira vrijednosti svojih kreatora. Dakle, koje god te vrijednosti bile, možemo ih manifestirati u tehnologiju, a tehnologija može odražavati, pojačati i proširiti te vrijednosti i to će dovesti do namjeravanih i neželjenih posljedica. Ponekad se može oteti kontroli sve do točke da zapravo imamo mehaničko razumijevanje koje se pojavljuje o tome kako to zapravo utječe na mozak.

Ne samo da počinjemo vidjeti promjene u mozgu kada meditirate, možemo također vidjeti dugotrajne osobine, dugoročne promjene u mozgu ljudi koji zapravo provode puno vremena meditirajući, ljudi koji su meditirali godinama ili čak desetljećima. I možda najzanimljivije, također povezujemo te promjene s pozitivnim učincima na simptomatologiju povezanu s anksioznošću i depresijom.

Vidimo fiziološke učinke. Vidimo promjene u odnosima u boli i imunološkom sustavu, pa čak i kožnim bolestima i bolestima srca. I čak počinjemo uviđati pozitivnu psihologiju u smislu kako svjesnost povećava vaš osjećaj dobrobiti te vaše psihološko i mentalno zdravlje. Želim promijeniti vašu perspektivu o tehnologiji. Želim da to shvatiš. Naravno, možete reći nešto kao da sam ovisan o tehnologiji ili tehnologija uništava društvo ili što god već bilo. A postoje područja u kojima je to istina.

Ali postoje i područja u kojima je tehnologija iznimno lijepa i zapravo transformira društvo na prekrasan način. I moramo biti malo nijansiraniji. Drugi razlog zbog kojeg želim razgovarati o ovome je to što sam jako strastven oko toga što ove tehnologije mogu učiniti u našim životima. I želim da svi isprobate neke od njih. Neke od ovih stvari možete pogledati. Možete pogledati YouTube videozapise o. Možete zapravo preuzeti na svoj telefon i igrati se s njim. A treći razlog je što poznajem neke od ljudi koji stoje iza tehnologija o kojima ću vam govoriti, a njihov rad je nevjerojatan.

I mislim da zaslužuje više pažnje, i stvarno želim profilirati nešto od toga. Tako da postoji mnogo stvarno cool tehnologija. Stvarno sam vas želio potaknuti da ih isprobate i da promijenite svoju perspektivu o tome što tehnologija može biti u smislu sreće. Stoga se nadam da je ovo bilo od pomoći.

Pogledajte sve tehnološke alate za svjesnost ovdje.