Zdravo suočavanje: proces učenja i rasta

Alexia Georghiou je govornica, trenerica i autorica. Također je osnivačica i glavna konzultantica The Resilient Pathway

Jeste li doživjeli ogromnu promjenu i gubitak? To se zove tuga. Kad god doživimo gubitak ili prolazimo kroz promjenu, postoji proces kroz koji prirodno prolazimo ljudska bića.

Dopustite mi da vam ispričam o SARAH modelu promjene. SARAH označava korake kroz koje prolazimo. Mogu biti linearne, a možda i ne. Može postati neuredno.

S je za šok.

A je za ljutnju.

R je za reakciju.

A je za prihvaćanje.

H je za nadu.

A mi ćemo dodati G za rast. Možemo rasti u tuzi.

Kad se nešto dogodi, naš će sustav, čak i fizički, reagirati. Možete li se sjetiti trenutka kada ste čuli vijest ili vidjeli nešto svojim očima i bili doslovno u šoku? To je normalno kada se dogodi nešto neočekivano i jako nam je važno da imamo podršku kako bismo mogli prebroditi te emocije. Kad počnemo osjećati ljutnju, to je dobar znak da se povlačimo iz šoka.

Čak i mala promjena može izazvati tjeskobu. Anksioznost nije loša stvar. Anksioznost je prirodna reakcija na određene događaje. Riječ "anksioznost" ima lošu reputaciju. Još jedna riječ koju možemo koristiti je "naglašeno". Ljudima je puno ugodnije sa “stresom”, ali u redu je reći “anksioznost” jer promjena uzrokuje anksioznost. Gubitak uzrokuje tjeskobu i dio je našeg normalnog ljudskog stanja.

Osjećaji koji zahtijevaju da ih se osjeti

Pa kad počnemo osjećati tu ljutnju, to je dobro. Povezujemo um i tijelo. Tijekom te šok faze može doći do prekida veze jer nam je trenutno previše za obradu.

Ljutnja se osjeća snažno. Korijen ljutnje je tuga i strah. Osjećamo se ranjivijima priznati ove emocije. Reći “tužan sam zbog ovoga” ili “stvarno se bojim”. Sreća uključuje priznavanje naših emocija, razgovor o njima, osjećanje, obradu i izjavljivanje, Imat ću nadu. I zato govorimo o rastu u tuzi i boli, jer možete zadržati svoju sreću bez obzira što se događa i rasti.

Dakle, mi obrađujemo tu ljutnju, priznajemo ove temeljne osjećaje tuge i straha. Odvraćamo, okrivljujemo i činimo sve osim preuzimanja odgovornosti. Postoje stvari koje možemo kontrolirati, uključujući naš odgovor, a postoje stvari koje ne možemo kontrolirati: odgovor drugih.

Ovo je važno vrijeme da priznate: „U ovoj sam fazi i samo trebam prihvatiti. I ako nisam napravio dobar izbor i ono što se dogodilo djelomično je rezultat toga, ja sam čovjek. Oprostit ću sebi, ići ću dalje i ići naprijed”.

Razmislite: što sam mogao učiniti drugačije? Što učim iz ovog scenarija. Put do rasta je sjesti sa smirenim emocijama i racionalno sagledati situaciju. Dakle, gledamo na to da imamo realan optimizam, gdje gledamo prema budućnosti i gledamo na uvođenje bilo kakvih promjena koje su nam potrebne i obradu tih emocija.

Kako reguliramo te emocije? Razmislite samo o tome što nas smiruje, što nam izmami osmijeh. Kad stvari idu dobro, vježbamo te prirodne snage i vještine koje imamo. Ali kad stvari ne idu dobro, zaboravimo. Zato imajte popis. Napravite popis stvari koje vam pomažu da se osjećate bolje. Perspektiva će se promijeniti što se više možemo smiriti i regulirati te emocije.

Proći tugu

Sljedeći korak je prihvaćanje. Dakle, prihvaćamo realnost situacije i kažemo “ovo se dogodilo, ovo se događa i ja samo odlučujem. Prihvaćam ovo”. Jeste li to ikada izjavili? Da sam ovo prihvatio i pustio ono što ne mogu kontrolirati?

Odvojite trenutak za vježbanje zahvalnosti jer to režira mozak koji ga stavlja u pozitivno stanje. Mi učimo cijeli život. Mi smo na putovanju. Sreća je putovanje i uvijek ćemo učiti i rasti ako tako odlučimo.

Nada je namjeran čin. To se ne događa samo tako. Kad smo u toj fazi šoka, gubimo nadu. I tako smo sada prošli kroz korake i prihvatili realnost. Mirni smo i donosimo odluku da život ide dalje. Možda je drugačija stvarnost i to je u redu.

Radit ćemo s tim i prilagoditi se. Ovaj proces možda nije linearan, ne bi trebao biti i u redu je ako prolazimo kroz ovaj ciklus svaki dan, nekoliko puta dnevno. Normalan proces tugovanja je oko šest mjeseci kada se jednostavno ne osjećate dobro. A nakon toga, ako potraje, moglo bi se pretvoriti u depresiju. Moramo zapamtiti da naši izbori ne utječu samo na nas, naši izbori utječu na druge.

Kada gradimo zajednicu, povezanost je ključ sreće; zajednica i osjećaj da pripadamo. Dakle, kada se nađemo u izazovu u životu, možemo podsjetiti sebe i one oko nas kada ih vidimo u izazovu, da je to normalno. Ovo je samo dio ljudskog stanja. I kad to shvatimo, vidimo da nema ništa loše sa mnom, nema ništa s tobom, samo ćemo se podržati i liječiti od ovoga.

Sreća je izbor i povezana je s nadom, pa održite tu nadu živom.