Sretan mozak: Povežite se sa svojim unutarnjim sisavcem

Loretta Breuning je osnivačica The Inner Mammal Institute. Ima doktorat iz psihologije i proučavala ju je iz biološke perspektive. Ona je autorica knjiga “Habits of a Happy Brain”, “The Science of Positivity”, među ostalim, i profesorica Emerita menadžmenta na Kalifornijskom državnom sveučilištu, East Bay.

Ova tema mi je fascinantna. Bila sam tako uzbuđena kad sam to otkrila nakon što sam cijeli svoj odrasli život studirala psihologiju. Istraživanje na životinjama stvarno mi je pomoglo da razumijem sebe i svoje automatske odgovore te da te odgovore preusmjerim. To je cijeli cilj mog rada: prvo, biti iskren o našem unutarnjem sisavcu, a zatim drugo, razumjeti našu moć da je pojedinačno preusmjerimo u svojim glavama.

Skloni smo idealizirati društvene veze životinja i lako im je projicirati da su svi topli, nejasni i dragi jedni prema drugima, ali stvarnost koju znamo jest da životinje imaju mnogo sukoba u svojim grupama. Životinje se drže svojih skupina unatoč sukobu jer im to pruža zaštitu od grabežljivaca.

Svi mi volimo svoju neovisnost, ali kada se osjećamo ugroženo, tražimo sigurnost socijalne podrške. Želimo oboje: želimo tu neovisnost, ali želimo tu sigurnost socijalne podrške i oboje je prirodno, dakle samoprihvaćanje je veliki dio sklapanja mira sa svojim unutarnjim sisavcem.

Biologija nam može pomoći razumjeti te impulse i pronaći bolji način. Razgovarat ćemo o tome zašto naš mozak hitno traži dobar osjećaj pripadnosti, zašto ga je teško dobiti i koji bi bili novi načini da ga dobijemo.

Zašto naš mozak traži dobar osjećaj pripadnosti

Znamo da predatori brzo ubiju izoliranog sisavca, tako da prirodna selekcija gradi mozak koji vas nagrađuje dobrim osjećajem oksitocina kada pronađete društvenu podršku. Oksitocin nas motivira da pronađemo društvenu podršku tako što se osjećamo dobro. Kad napustite krdo, oksitocin vam pada i osjećate se ugroženo.

Oksitocin stvara osjećaj da je sigurno spustiti oprez pa je to ono što stvarno osjećate kada imate društvenu podršku: mogu spustiti oprez jer, ako postoji opasnost, ostatak krda će me upozoriti i to je ono što omogućuje životinja iz krda da se opusti dovoljno da jede, a ne da stalno bude na visokoj pripravnosti za grabežljivce.

Zašto ga je teško dobiti?

Naš mozak nije dizajniran za oslobađanje oksitocina cijelo vrijeme. Ovo je frustrirajući dio. Istina je: svačiji je oksitocin nizak dok ne poduzmu nešto da ga stimuliraju, a zatim se, u kratkom vremenu, metabolizira, zatim nestane i onda morate učiniti nešto da ga ponovno stimulirate. Tako je dizajniran naš mozak da radi.

Da imate oksitocin cijelo vrijeme, spustili biste gard kad ne biste trebali. Mozak sisavaca evoluirao je kako bi pažljivo donosio odluke o tome kada osloboditi neurone oksitocina, povezivao se kada oksitocin teče i povezivao vas da ga lakše uključite u sličnim okolnostima, tako da je svaki mozak željan ponoviti ponašanja koja su u prošlosti izazvala dobar osjećaj. 

Od svih sretnih kemikalija, dobivate ih samo malo u pravoj situaciji koja bi trebala motivirati akciju, korak prema preživljavanju. Dakle, povjerenje je ono što mozak sisavaca zapravo traži.

Povjerenje definiramo putovima oksitocina izgrađenim iz prošlog iskustva koje je doista složeno. Kad je vaše povjerenje izdano, vaš kortizol raste jer je prijetnja toliko blizu da vas tjera da ne vjerujete u sličnim situacijama. Svaki mozak očekuje sukob ili odbacivanje tamo gdje ih je prije zatekao.

E sad, sukob odn odbacivanje, a svi imamo oboje, vaša mladost je ono što je izgradilo najveće puteve u vašem mozgu.

Strategije za postizanje sretnog mozga

Evo tri kratka, jednostavna načina za stimulaciju oksitocina:

1. Izgradite vještine povjerenja jedan na jedan: ako izgradite povjerenje s pojedincima, manje ovisite o stadu za svoj oksitocin. Povjerenje u vlastite vještine izgradnje povjerenja omogućuje vam da poduzmete samostalne korake bez osjećaja da je vaš opstanak ugrožen. 
2. Mali koraci koji se ponavljaju: Mali činovi povjerenja stimuliraju oksitocin. Nastavite ići malim koracima prema drugima i ponavljanje će izgraditi neuralni put koji očekuje povjerenje. Očekivanje je zapravo put do uključivanja vašeg oksitocina.
3. Realna očekivanja: Ovo je komplikacija života. Imamo velika očekivanja u vezi socijalne podrške. Društvenu podršku definiramo na neki veličanstven način jer kad smo mladi trebamo toliko podrške, a kad smo mladi, naš je mozak povezan, pa smo povezani u očekivanju da bi me svijet trebao podržavati, a to jednostavno nije realno, ali nitko vam to ne govori, pa vam ja to govorim.

U djetinjstvu opstanak ovisi o razumijevanju. Naši rani sklopovi temelj tvog mozga je da drugi ljudi moraju zadovoljiti moje potrebe ili ću plakati. Svi se javljamo snažni osjećaji o razumijevanju koje ostaje s nama cijeli život; naravno, vaš verbalni mozak ne misli to, vaš verbalni mozak misli "ako sam uzrujan, mora biti stvarna činjenica da nešto nije u redu sa svijetom", jer elektricitet u mozgu teče kao voda u oluji. Pronalazi puteve manjeg otpora.

Znam da se ljudi često kritiziraju i govore "nemojte raditi na automatiku", ali naš je mozak zapravo dizajniran da radi na automatici. Zato je naš cilj učiniti nova ponašanja automatskim. Kako to mogu učiniti? S ponavljanjem, inače ponavljamo sve obrasce bez svjesne namjere. Zbog toga se osjećamo kao da moramo slijediti staro stado, jer bez njega nećemo dobiti oksitocin.

Dno crta je: 

1. Možete imati grupno povjerenje, društveno povjerenje i individualne veze dok još uvijek prihvaćate da je druga osoba sisavac koji se trudi zadovoljiti vlastite potrebe za preživljavanjem, a vi ste sisavac koji se trudi zadovoljiti svoje potrebe za preživljavanjem. 
2. Oksitocin omogućuje sisavcima stvaranje vezanosti, ali mozak stalno odvaguje prednosti te vezanosti za preživljavanje.
3. Sisavci surađuju kada je nagrada uzajamna i, ako to možete prihvatiti, tada možete biti vještiji u izgradnji onih mostova koji će vam omogućiti da se osjećate sigurno i da se automatski osjećate sigurno jer ćete zamijeniti one kortizolske veze niskog povjerenja s oksitocinske veze višeg povjerenja. 
4. Naš je mozak evoluirao kako bi promovirao preživljavanje, a ne kako bi se osjećali dobro cijelo vrijeme, tako da kada to shvatite, možete poduzeti korake koji su vam potrebni da se osjećate dobro.
5. Naš mozak čuva sretne kemikalije za ponašanje koje potiče preživljavanje: vi tražite pripadajući jer zadovoljava vaše potrebe za preživljavanjem, a drugi traže pripadnost jer zadovoljava njihove potrebe za preživljavanjem. 

Svi imamo uspone i padove oblikovane starim stazama, ali razumijevanje mozga sisavaca pomaže nam da njime bolje upravljamo. 

Hvala što ste mi se pridružili.