Pronalaženje sreće u teškim vremenima

"Ako želiš biti sretan, budi." – Lav Tolstoj

Mnogo toga se danas događa u svijetu. Globalna pandemija, poplave, ogromni požari, ekonomski krah i ratovi, da spomenemo samo neke. Sve to lako može utjecati na to kako se osjećamo. Dakle, kako pronaći sreću u teškim vremenima, pogotovo kada se čini da sreća ovisi upravo o tome kako se osjećamo?

Sastavni dio ljudskog bića je doživljavanje poteškoća koje nam život stavlja. Ponekad smo spremni na njih, ali većinu vremena smo potpuno zaslijepljeni. Iako je nemoguće u potpunosti kontrolirati sve što nam se događa u životu, barem možemo kontrolirati svoje emocionalne reakcije na sve izazove s kojima se suočavamo.

Kada nam se dogodi nešto strašno, sasvim je normalno reagirati frustracijom, ljutnjom, tugom ili tjeskobom. U teškim vremenima ove su emocije prirodne i za očekivati. Međutim, nevolja se događa kada počnemo razmišljati o tome koliko se loše osjećamo. Iako se pronalaženje sreće u nesretnim vremenima može činiti nategnutim, često je ono što i kada nam je najpotrebnije.

Psihološka fleksibilnost

Možda vam se čini smiješno, ali teška vremena i izazovna iskustva zapravo vam mogu pomoći da pronađete sreću – kada imate pozitivan način razmišljanja. Jedna studija iz 2010 je otkrio da je takozvana psihološka fleksibilnost ključ ovog problema. Psihološka fleksibilnost je sposobnost da budemo otvoreni i prilagodljivi životnim zahtjevima, što može koristiti našem psihičkom blagostanju.

Prema druga studija, oni koji pokazuju takvu otpornost (sposobnost da izdrže i prilagode se životnim izazovima) također mogu doživjeti veće zadovoljstvo životom. Studija je pokazala da oni najotporniji također prijavljuju veće zadovoljstvo životom i kontrolu nad svojim osjećajima i načinom razmišljanja. Samopoštovanje i samoregulacija dvije su ključne komponente za prevladavanje teških vremena i poboljšanje kvalitete života.

Dakle, što možete učiniti ako se osjećate zapeli u petlji nesretnih misli usred toliko depresivnih stvari svuda oko vas? Odgovor je jednostavan, radite stvari zbog kojih se osjećate dobro. Bez obzira koliko mala radnja koju želite učiniti, ako vam donosi sreću, onda vam može skratiti vrijeme patnje. Drugim riječima, neka sreća bude vaša odgovornost.

Doista, sreća je stanje uma koje varira s našim raspoloženjem, ali također je nešto što možemo kontrolirati. Pronaći sreću može biti lako ili teško jer to je vaš izbor koji donosite svaki dan. Međutim, kao i za sve drugo vrijedno truda, sreća zahtijeva rad i predanost.

Razmotrite sljedeće korake koje možete poduzeti da biste se osjećali sretnijim u teškim vremenima:

1. Okružite se obitelji i prijateljima.

Ljudi nisu stvoreni da se sami nose sa životnim poteškoćama. Mi smo društvena bića i žudimo za vezom. I mi od toga imamo koristi, posebno kada naiđemo na tešku situaciju. Druženje s ljudima koje volimo i do kojih nam je stalo može povećati naše samopoštovanje, poboljšati mentalno zdravlje, promovirati zdravo ponašanje i pomoći nam da se bolje nosimo sa stresom.

Obitelj i prijatelji trebali bi nas podići, potaknuti radost i učiniti naše živote boljim samim tim što su tu, i obrnuto. Jer sreća nije samo u dobrom osjećaju, već iu sreći ljudi oko nas. Možete planirati posjet voljenima nakon što ih tjednima niste viđali, možete napisati poruku nekome kome je potrebna dodatna ljubav i podrška upravo sada, možete donirati u dobrotvorne svrhe ili volontirati ili možete biti nečije rame za plakanje . Na kraju dana, ljudska povezanost je ono što život čini vrijednim.

2. Uživajte u jednostavnim stvarima u životu.

Najjednostavnija životna zadovoljstva zahtijevaju vrlo malo od nas. Ne trebaju nam skupe stvari ili luksuzni spa dani da bismo unijeli radost u svoj život. Pozitivna stvar kada smo sretni u teškim vremenima je ta što cijenimo jednostavna zadovoljstva više nego što smo cijenili prije negativnog iskustva. Teškoće nas čine zahvalnima za stvari koje već imamo.

Probudite se i uživajte u mirisu jake kave i suncu na licu, prošećite prirodom, bavite se vrtlarstvom, provedite vrijeme s voljenima, zagrlite svoje ljubimce i vježbajte zahvalnost.

3. Čini dobro

Činiti dobra djela za druge jedan je od najučinkovitijih načina da se osjećate sretnijim. Skidanje fokusa sa sebe i činjenje nečeg dobrog za druge može nas podići, bez obzira na izazove s kojima se suočavamo. Ne samo da nas pošteđuje stalne brige, već nam također omogućuje da iskusimo sreću koja dolazi kada nekome uljepšamo dan.

Ne morate činiti samo velike geste; čak i male i jednostavne stvari mogu značajno utjecati na druge. Malo porazgovarajte sa svojim starijim susjedima, dajte nekome kompliment ili dajte do znanja prijatelju koliko vam znače. Takve stvari trenutno podižu raspoloženje za obje strane.

4. Ostanite prisutni kroz prakticiranje svjesnosti.

Kad su vremena teška, postajemo zabrinutiji zbog svoje neizvjesne budućnosti i razmišljamo o svojoj prošlosti, žaleći za toliko stvari. Ali sreća postoji samo u sadašnjosti i moramo vježbati ostati tamo dovoljno dugo da je iskusimo. Pravi alat za to je sabranost.

Pomnost nam može pomoći da poboljšamo svoje emocionalno blagostanje jer nas uzemljuje u sadašnjem trenutku. Prakticiranje svjesnosti pomaže nam da postanemo svjesniji svojih misli, dopuštajući nam da prepoznamo i neutraliziramo negativne misli, umjesto da ih pustimo da se gnoje u nama. Pomnost može biti od velike pomoći u nesretnim vremenima.

5. Ne postavljajte sebi nerealna očekivanja.

Kada stvaramo nerealna očekivanja od sebe, postavljamo ciljeve koji nas neće dovesti do sreće i ispunjenja. Pripremamo se za izgaranje. Kada prolazite kroz teška vremena, ključno je izbjeći zaglavljivanje. 

Planirajte male, dostižne ciljeve. Neka budu što konkretniji. Što su planovi jednostavniji, to su veće šanse da ih ostvarite. Jednom kada postignete jedan cilj, ma koliko malen se činio, proslavite svoj uspjeh. 

Zapamtite, možete kontrolirati samo toliko. Usredotočite se na jačanje tijela i uma kroz vježbu, svjesnost, meditaciju i dobru prehranu kako biste bili spremni uhvatiti se u koštac sa svim izazovima koji vam se nađu na putu. Također, kada ste zdravi i tijelom i umom, možete pomoći drugima.

6. Zabavi se!

Kad su ljudi pod stresom, sve izgleda previše zastrašujuće. Naše raspoloženje i energija su niski. Naši se tereti mogu činiti toliko teškima da možemo izgubiti motivaciju da se iskopamo iz kolotečine. Ovo su trenuci kada je zabava najvažnija. Raditi nešto što nas pozitivno angažira izvrsno je odvraćanje od naših briga (a svi trebamo to slobodno vrijeme!) i omogućuje nam da uživamo u životu unatoč našim problemima. Također, čini da se osjećamo dobro, što nas zauzvrat može postaviti u pozitivno raspoloženje.

Sreća ne ovisi o vanjskim čimbenicima kao što su novac ili slava; dolazi iznutra. To je osjećaj koji želimo njegovati u našim životima. Bez obzira koliko stvari u svijetu izgledaju loše, sreća i radost uvijek su mogući. Svaki pojedinac odlučuje kako će ga uzgajati, a posebno kako će ga čuvati.

Pročitajte četvrti dio serije – Možemo li stvoriti sretno društvo?