Razvijte strategije kako biste OSJETILI svoje emocije

Marc Brackett je autor knjige “Permission to Feel”, psiholog istraživač i osnivač Yale Centra za emocionalnu inteligenciju i profesor u Child Study Centeru na Sveučilištu Yale.

Mislim da većina ljudi traži strategije kako bi bili sretni i, iako mislim da je sreća važna, mislim da to ne može biti jedini cilj jer ono što se događa je: ako cijelo vrijeme težimo samo tome da budemo sretni, propuštamo o informativnoj vrijednosti frustracije, tjeskobe i stresa. Dakle, za mene je to više o ravnoteži emocija i čvrsto osjećam da želimo iskusiti više ugodnih nego neugodnih emocija u životu, ali ne želimo se riješiti onih negativnih.

Prije nego postanete emocionalno inteligentni

Kad sam razmišljao o pisanju knjige o emocionalnoj inteligenciji zapravo sam se pitao: "Zovem li to emocionalnom inteligencijom?" a ja sam rekao: "Ne mislim tako". Postoji nešto dublje do čega mislim da moramo doći prije nego što naučimo o emocionalnoj inteligenciji i mislim da je to ono što ja zovem "Dozvola za osjećaj".

Moja prva nada je da stvorimo svijet u kojem ljudi imaju Dopuštenje osjećati sve emocije; gdje se osjećaju sigurnima i cijenjenima i sposobnima za to. Mislim da trebamo postati znatiželjni istraživači svojih osjećaja — ja to zovem biti znanstvenik za emocije nasuprot sucu za emocije — pa, želeći biti kritičan, osjećam li se ljutito ili samo razdraženo, jesam li ljubomorna ili zavidna, Pod stresom sam ili sam preopterećen.

A onda, moramo postati vješti. Emocionalna inteligencija radi se o mudrom korištenju naših emocija pa te vještine nazivam "vještinama vladara" i ima ih 5: 

1. Prepoznavanje emocija u sebi i drugima 
2. Razumijevanje uzroka i posljedica naših emocija 
3. Precizno označavanje naših osjećaja 
4. Znati kako i kada izraziti svoje osjećaje 
5. Imati strategije za njihovo reguliranje

Što osjećamo?

Mislim da većina ljudi traži strategije kako bi bili sretni i, iako mislim da je sreća važna, mislim da to ne može biti jedini cilj jer ono što se događa je da, ako cijelo vrijeme težimo samo tome da budemo sretni, onda mi propuštajući informacijsku vrijednost frustracije, tjeskobe i stresa. Za mene je to više o ravnoteži emocija i čvrsto osjećam da u životu želimo iskusiti više ugodnih nego neugodnih emocija, ali se ne želimo riješiti onih negativnih.

Mislim da smo kompleksniji nego što sebi pripisujemo. Ljudi uvijek govore "kako se osjećaš, Mark, tijekom pandemije?" Stvarno sam zabrinut, ovdje je puno neizvjesnosti. Ali također se osjećam optimistično, puno nade, zadovoljno i sretno u određene dane, tako da naša tijela i mozak to mogu podnijeti više od jednog osjećaja odjednom.

Da vam budem iskren, sve što se dogodilo ove godine dodatno me zapalilo za posao koji naš centar obavlja. Zbog toga sam još više shvatio koliko smo bili nespremni podržati sebe i druge, a ono što smo otkrili je: osjećaj broj jedan je tjeskoba. Moramo pronaći kreativne načine da pomognemo ljudima da dožive ugodnije emocije u ovim stvarno užasnim vremenima.

Dajte sebi dopuštenje da osjećate

Jedan od naših prepoznatljivih alata je element mjerača raspoloženja, a to je naš alat za izgradnju samosvijesti. U mojoj knjizi dajem vam varalicu, dobivate prvih stotinu riječi za razgovor o svojim osjećajima. Velik dio vladara ugrađuje ove alate pa se jedan od njih zove "Povelja emocionalne inteligencije" koja glasi: znamo kako se osjećamo, prikupljamo sve osjećaje za koje su ljudi rekli da se žele osjećati —živima, na primjer— i onda vodimo razgovore o tome što ćemo učiniti da se osjećamo življima, što to znači osjećati se živima, što ćemo reći jedno drugome svaki dan da bismo se osjećali više toga. Zatim mjerači raspoloženja, samosvijesti, kako se ja osjećam, kako se ti konkretno osjećaš, koje su moje strategije. 

Imamo druge alate koje zovemo "Meta trenutak", a to je kako budi najbolji u sebi i baviti se onim stvarima koje vas aktiviraju, tako da učimo ljude kako upravljati tim teškim trenucima i tim okidačima, a zatim i alatima za bolje razumijevanje perspektive i međuljudskih problema. Stvarno bitne vještine koje su nam potrebne, one su iznad akademskih vještina na koje se većina ljudi usredotočuje kao na ciljeve.

Kad smo aktivirani, zapravo ne razmišljamo o drugima, a također, kad ne uspijemo, skloni smo biti samopravični. I, da, moja se knjiga zove "Dopuštenje za osjećaj", ali također si moramo dati dopuštenje za neuspjeh, ispričati se, zatražiti oprost i pokušati nastaviti dalje jer, u suprotnom, Bože, jednostavno ćemo biti iscrpljeni vrijeme.

Dat ću ti čarobnu prašinu, sada ti dajem dozvolu da osjetiš sve emocije!