Najbolje tehnike za meditaciju i svjesnost: dijele 4 stručnjaka

Emiliya Zhivotovskaya – Tehnike za upravljanje emocijama

Ne postoji pravi način da se osjećate. Ali ono što je važno je osjećati jer mi kao ljudska bića prvi osjećamo. Smatramo se misliocima, ali zapravo smo osjećajna stvorenja. Dakle, prije nego što upotrijebim ove vještine s ljudima, obično ih natjeram da se prijave i pitam ih na ljestvici od nula do deset koliko je snažno ono što osjećate? Jer ako ćemo govoriti o promjenjivim osjećajima, prvo želimo razumjeti gdje su naše emocije začin života. To su stvari koje boje naše živote.

Dakle, počet ćemo s brojem deset. I tako je deset vještina koja se zove Havening. Dakle, ovo je kada se netko osjeća pod velikim stresom. Dakle, Havening je tehnika u kojoj primjenjujemo tri različite vrste dodira. A ono što volim kod Haveninga je da to možete učiniti nekom drugom, možete ga provesti kroz to da to učini sam sebi, a možete to koristiti i za sebe.

Ako je netko stvarno pod stresom, neće moći razgovorom doći do smirivanja. Glađenje sa strane ruku je jedan od pokreta unutar haveninga, drugi je preko čela, samo od čela do sljepoočnice, a drugi koji zapravo možete učiniti na dlanovima osobe. Naravno, ako ovo radite s djecom, ako to radite sa svojom vlastitom djecom, naravno da tražite dopuštenje prije nego počnete dizati ruke na bilo koga.

Također možete olakšati ljudima da to rade sami sebi. Pa bih rekao da prijeđete preko ruku, preko ramena, i počnete se umirivati ​​tako da idete rame uz lakat. Jedna stvar koju ne radimo je trljanje gore-dolje.

Druga tehnika je pod brojem 4. To je pokret tapkanja prema dolje. Tehnika dodirivanja emocionalne slobode počela je postajati nevjerojatno popularna jer je vrlo učinkovita. I drugo, puno je istraživanja iza toga, ali zapravo koristi dva prsta i lupka najprije po stražnjoj strani šake, zatim s vrha stražnje strane šake, ide se na vrh glave, u kut vašeg oko, vanjski rubovi vaših očiju, donji dio vaših očiju, preko vaše usne, preko vaše brade, do vrha vaših, ispod vašeg gornjeg dijela vaših prsa, a zatim sa strane vaših rebara, točno preko mjesta gdje bi vaša široka linija biti.

I puno je znanosti iza zašto sumnjaju da ovo posebno funkcionira, da imamo akupresurne točke na vršcima naših prstiju i specifične točke Meridijana duž točaka našeg tijela. I tako znanstvenici procjenjuju ovo u usporedbi s drugim intervencijama kao moćan psihosenzorni alat za promjenu načina na koji se osjećamo u stvarnom vremenu.

Pogledajte sve tehnike upravljanja emocijama ovdje.

Jay Vidyarthi – Tehnološki alati za svjesnost

Vjerojatno već imate aplikaciju za svjesnost na svom telefonu. Profilirati ću nekoliko. Naravno, Headspace je onaj za kojeg ste možda čuli. Jedan je od najpopularnijih. Mislim da je to najpopularnija aplikacija i stvarno je prekrasna. To je nevjerojatan uvod u svjesnost.

Ovo je aplikacija Waking Up od Sama Harrisa, koji je zauzeo vrlo zanimljiv pristup stvaranju tečaja i uključivanju učitelja svih vrsta u svoj program.

Ovo je aplikacija pod nazivom Liberate, koja je aplikacija za svjesnost koja prikazuje učitelje i sadržaj koji je izravno usmjeren na zaobilaznu zajednicu. Dakle crni, domorodački i obojeni ljudi.

Ovo je Bright Mind, koja je stvarno prekrasna ciljana aplikacija temeljena na učenjima američkog učitelja zena po imenu Shinzen Young Wearables and Biofeedback.

Dakle, možda ste ili niste bili izloženi njima, ali svi znamo za naše Fitbits i Apple satove. Dakle, ovo je Aura, praktičan, kicoški mali prsten koji nosite na prstu. Zaista je nevjerojatno koliko su tehnologije upakirali u ovaj komad hardvera. Glavni fokus aplikacije i senzora je praćenje vašeg spavanja, što je definitivno veliki dio dobrobiti i sreće. Tu je i alat za svjesnost pomoću kojeg možete pratiti broj otkucaja srca i broj stopa u minuti te varijabilnost otkucaja srca dok meditirate. Tako da se ta značajka, vjerujem, zove značajka Trenutak. Stvarno zanimljiva stvar.

Prijeđimo sada na impresivna iskustva. Dakle, najstariji primjer imerzivnog iskustva vjerojatno je spremnik za senzornu deprivaciju. Ovo je prekrasan komad tehnologije. Neki od vas možda su ga probali koji vam zapravo samo omogućuje da plutate u slanoj vodi u potpunom mraku, ponekad slušate glazbu i stvarno na neki način opušta vaše osjetilne unose i daje vam prostora da istražite svoj um.

U modernijoj eri počinjemo viđati VR aplikacije usmjerene na meditaciju. A ima ih stvarno zanimljivih. Na primjer, ovo je Vođena meditacija VR, koja vas u osnovi vodi do ovih prekrasnih mjesta, na primjer, u Indoneziji, a vi nosite neku vrstu slušalica u VR, i slušate vođenu meditaciju u prekrasnom okruženju .

Zatim, imamo još jednu VR meditaciju. Ovo se zove Tripp. Možete vidjeti ove male čestice kako dolaze prema vama. Vidite najviše sjaja, a sada se one gase. I tako zapravo mjeri vaše disanje i daje vam ovu vrstu, poput, energetske vizualizacije vašeg disanja zajedno sa smjernicama koje dolaze iz Achille Interactive.

Postoji mnogo stvarno cool tehnologija. Stvarno sam vas želio potaknuti da ih isprobate i da promijenite svoju perspektivu o tome što tehnologija može biti u smislu sreće.

Pogledajte sve tehnološke alate za svjesnost ovdje.

John Dupuy – Alat za trenutačno osjećanje učinaka meditacije

Nakon niza karijera, završio sam u divljini južnog Utaha u Sjedinjenim Državama. Bio sam vodič kroz divljinu i vodili smo mlade ljude na duža putovanja kroz divljinu kako bismo im pomogli da nekako srede svoje živote. Oko 80% onih koji su došli raditi sa mnom i raditi u našoj tvrtki bili su tamo zbog problema s drogom i alkoholom. Program se brzo počeo razvijati u centar za liječenje i znali smo da je meditacija ključna. I shvatio sam da nisam baš dobar u meditaciji, a moji učenici su sigurno bili gori od mene.

I što ćemo učiniti u vezi ovoga? I tada sam pronašao ovu tehnologiju, mozak i tehnologiju treninga. Uz mnoga duhovna iskustva, postoje stanja koja dođu i onda odu. Dakle, to je jedan od izazova kada radimo duhovni rad kako napraviti razliku između stvarno sjajnih iskustava, traženja nečega: dublje sreće, dublje radosti i dubljeg ispunjenja. Duhovnom praksom spoznajemo svoju istinsku prirodu u širem smislu, u vrlo proživljenom, a to nije samo intelektualno. Zapamtite, u vrlo velikom smislu. I tada shvaćamo koja je naša misija i cilj kao pojedinačnog ljudskog bića rođenog u ljudskom tijelu u ovom trenutku.

Sljedeće je odrasti. Dođimo do ovih viših razina našeg osobnog razvoja jer na tim višim razinama razvoja počinjemo shvaćati da svatko ima perspektivu. Ne možete riješiti problem na razini na kojoj je stvoren.

Očistite svoj život, svoju prehranu, svoju hranu, fizički. Možete koristiti sve te stvari, zar ne? Dobro gorivo, i bit ćete puno sretnija osoba i puno učinkovitiji u svom životnom poslu i svojim odnosima.

Radi se o usluzi. Ljudska bića se trebaju okupiti i uživati ​​jedni u drugima, uživati ​​u životu i spojiti svoja srca. Ali onda se moramo vratiti s našim srcima i našim rukama otvorenim natrag u svijet kako bismo se nosili s problemima s kojima smo suočeni i kako bismo eliminirali nepotrebnu patnju i patnju neznanja. A kada dolazite s tog mjesta, kada imate te četiri stvari prilično uspostavljene kao dio kontinuiranog procesa jer je to putovanje, mislim da ćemo imati nova razumijevanja i iskustva o tome što je usredotočeno na dušu, duboko, nedualno ljudska svrha i sreća su sve o tome.

Gledajte kompletan napad Johna Dupuya ovdje.

Agnis Stibe – Dizajnirajte prostor za sreću

Blisko surađujem s transformativnim tehnologijama i skupljam iskustvo o ljudskom ponašanju i tehnološkom dizajnu. Postoji ovaj put gdje ljudi koriste ovaj izravni put i postoji znak koji kaže "Molimo koristite nogostup". Sada je pitanje: zašto znak ne radi? To je nevidljivi društveni sloj.

U ovom slučaju, pitanje bi bilo koliko je ljudi krenulo izravnim putem? I obično tražim od ljudi da pogode i oni obično kažu nekoliko tisuća. Dakle, moja pretpostavka bi bila 10,000. Sada, koliko je ljudi bilo potrebno ili je zapravo napravilo znak? Ljudi najčešće kažu jedno. Dakle, mi zapravo doživljavamo ovu društvenu dinamiku jedne osobe protiv 10,000.

Način na koji se nosimo s ovom igrom u kojoj vidimo jedan protiv 10,000 zapravo je stavljanje zelene trave. Stoga se sve svodi na same osnove načina na koji djelujemo, kako donosimo odluke i uglavnom gledanja u vlastiti ljudski mozak. Dakle, sažeti tri vrste promjena.

Obično, kada su ljudi motivirani pozitivnom provedbom ili nagradama, možete postići transakcijsku promjenu. Ali u stvarnosti, ako želimo postići transformaciju, moramo koristiti nešto što djeluje na naš instinktivni dio mozga, a to je društveni utjecaj drugih ljudi.

Stoga, ako pogledate kutove vrha slajda s lijeve strane, oni su više umjetni za naše ljudsko biće i s desne strane. Ovo je humanije. Ali stvar je u tome da ako imamo dovoljno razumijevanja o tome kako možemo promijeniti sebe i druge, jedino što trebamo učiniti je pronaći odgovore ili pronaći tu transformacijsku moć u sebi u našoj DNK i aktivirati taj transformacijski gen.

Pogledajte kompletnu prezentaciju Agnis Stibe ovdje.